"ОПОРА ВНУТРИ"
Авторская программа управления тревогой АСТРАMED
Программа управления тревогой на 5 уровнях
Программа управления тревогой на 5 уровнях
Программа управления тревогой на 5 уровнях
Программа управления тревогой на 5 уровнях
Программа управления тревогой на 5 уровнях
Интегративная модель АСТРАМЕD
7 опор, которые формирует программа
1
ПОНИМАНИЕ
вместо тревоги
2
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
вместо напряжения
3
СПОКОЙСТВИЕ
вместо тревожных сценариев
4
ГИБКОСТЬ
вместо контроля
5
ПОДДЕРЖКА
вместо одиночества
6
УСТОЙЧИВОСТЬ
вместо борьбы
7
РЕСУРС
вместо истощения
Формат
4 ГРУППОВЫЕ ОЧНЫЕ ВСТРЕЧИ
Даты:
4, 11, 18, 25 июня (по четвергам)
Время:
18:45 – 20:45
Адрес:
Петра Ломако, 16
Ведущая:
психолог Анна Олеговна Туценко
1 ГРУППОВАЯ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧА С ПСИХИАТРОМ
Даты:
23 июня, вторник
Время:
20:00 – 21:00
Адрес:
Петра Ломако, 16
Ведущий:
психиатр Андрей Александрович Филенко
Длительность: 1 месяц | Старт: 4 июня
Модули программы
Модуль 1: Тушим пожар
Что делать, когда тревога уже возникла:
- понимание механизмов тревоги
- «Карта тревоги 360°» (авторский инструмент)
- техники самопомощи в моменте
- практика «Безопасное место»
- личная анти-тревожная аптечка
Результат: меньше страха перед симптомами, первые рабочие инструменты.
Модуль 2: Разрываем порочный круг тревоги
• модель КПТ: ситуация → мысли → эмоции → реакции
• автоматические тревожные сценарии
• работа с катастрофизацией
• «Рабочая тетрадь тревоги»
• навыки когнитивной саморегуляции
Результат: тревожные мысли перестают управлять состоянием.
Модуль 3: Нейрохимия тревоги
Совместная встреча с психиатром
• как тревога связана с нейробиологией
• когда нужны лекарства, а когда нет
• мифы о «химии мозга»
• панические атаки: что делать
• ответы на вопросы участников
Результат: меньше страха, больше понимания.
Модуль 4: Опора через тело
• телесная карта тревоги
• дыхательные и вагус-ориентированные техники
• релаксация
• элементы ДПДГ/билатеральной саморегуляции
Результат: тело перестает быть источником тревоги и становится опорой.
Модуль 5: Новый образ жизни
• снижение стрессоров
• информационный детокс
• устойчивые анти-тревожные привычки
• личный план поддержки себя
• арт-практика «Моя тревога»
Результат: навыки становятся частью жизни.
Группа поддержки управления тревогой
- После базового курса можно продолжить посещать групповые занятия, на которых можно будет разобрать ваши ситуации из жизни.
- 2 встречи с психиатром
- 2 встречи с психологом
Авторские инструменты программы:
Карта тревоги 360°
Паспорт тревоги (личный профиль и план управления)
Рабочая тетрадь тревоги
Протокол помощи «в моменте»
Нейрофизиологические техники саморегуляции
Что получает участник:
10+ техник самопомощи
дыхательные, когнитивные и телесные практики
Паспорт тревоги
личный план управления тревогой
Навыки саморегуляции
которые можно применять самостоятельно
Протокол помощи в моменте
что делать при подъёме тревоги или панике
Новый способ справляться с тревогой
не через борьбу, а через устойчивость
Опыт поддержки и ощущение опоры
что вы не один и помощь возможна
Стоимость обучения
Без скидки
10 000 ₽
за курс
2000 ₽ – одно занятие
1000 ₽ – один час
Со скидкой 15%
8 500 ₽
за курс
1700 ₽ – одно занятие
850 ₽ – один час
Бонус для тех, кто оплатит до 30 05. 26
Программа может не подойти сейчас, если:
- Острый кризис или требуется неотложная помощь
- Больше подходит индивидуальное сопровождение
- Есть актуальная зависимость
- Переживается тяжёлое жизненное событие
- Сейчас мало ресурса для активной работы
Мы поможем подобрать подходящий формат поддержки
