Новости клиники "АСТРАМЕD"
Хочу спать и не могу
Бессонница становится мучением😵💫 Ложитесь в постель – и вместо расслабления приходит тревога. На часах 23:00, 23:30, 00:30… Вы считаете овец, нервничаете, листаете ленту, злитесь, дышите «квадратом», а сон не приходит…В голове – рабочие задачи, разговоры 5-летней давности и страх, что завтра вы снова будете разбиты. А будильник безжалостно приближается.
Кому это знакомо?
Бессонница – это не просто «не выспался». Это хроническое состояние истощения, когда ночь превращается в пытку.
По статистике, каждый третий взрослый сталкивается с ней хотя бы раз в жизни, а 10–15% живут с ней годами.
6 шагов, которые можно сделать самому для засыпания:
1. Подготовьте пространство
Затемните комнату. Тишина или белый шум. Проветрите. Заправьте свежее бельё и сами подберите приятную одежду для сна.
2. Уберите гаджеты за час до сна
Вместо соцсетей – спокойная практика: тёплая ванна, чтение бумажной книги, дыхание «4-7-8» (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8).
3. Правило 15 минут
Не можете заснуть 15-20 минут? Встаньте! Уйдите в другую комнату, делайте что-то скучное (складывайте носки, листайте инструкцию). Вернитесь, только когда захочется спать. Так вы разрываете связь «кровать = бессонница».
4. Переключитесь с тревожных мыслей на что-то нейтральное:
🔹перебор предметов: «стол, стул, шкаф, лампа…»
🔹 мысленную прогулку по знакомому маршруту
🔹 счёт в обратную сторону (100, 93, 86…) Главное – не цепляться за смысл, просто монотонная работа для мозга.
5. Парадоксальное намерение
Перестаньте пытаться заснуть. Лягте и скажите себе: «Я буду бодрствовать как можно дольше, даже не двигаясь». Когда вы разрешаете себе не спать – тревога уходит. И сон приходит сам, обманутый вашим спокойствием.
6. Если раздражаетесь – запомните:
Даже просто лёжа с закрытыми глазами вы отдыхаете. Мозг освобождается, мышцы расслабляются. Вы не теряете ночь. Чем меньше вы злитесь на бессонницу — тем быстрее она отпустит. Разрешите себе просто лежать.
Эти техники помогают 70% людей при лёгких нарушениях сна.
Если вы делаете их уже 3-4 недели, а результата нет – или бессонница длится больше 3 месяцев, нарастает тревога, утренняя разбитость, апатия – вы можете обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту.
Экспертная среда: гипертония
📌 Что такое гипертонический криз, и как его избежать?
📌 Правда ли, что у каждого – своя норма давления?
📌 Лечится ли гипертония курсами?
📌 Как связаны вес и гипертония?
На эти важные и другие вопросы связанные с гипертонией в программе “Экспертная среда” ответчает куратор клиники “АСТРАМЕD” Устюгов Сергей Александрович, врач – кардиолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, заслуженный врач РФ.
"Загуглю симптомы" перешло на новый уровень с появлением нейросетей
Теперь люди, с помощью ИИ пытаются поставить себе диагноз и назначить лечение, что крайне опасно.
Почему ИИ — нельзя использовать как врача🫣
1⃣ Нет критического мышления и контекста
Нейросеть не видит ваших глаз, не слышит голос, не знает вашу семейную историю и условия жизни. Она не обладает возможностью увидеть полную картину, как это делает врач. Она берет средние данные из интернета, а человек — уникальная система.
2⃣ Опасная самоуверенность “галлюцинаций”
Нейросети «фантазируют»: придумывают несуществующие болезни или, наоборот, успокаивают там, где нужна скорая помощь. В отличие от врача, нейросеть не несет ответственности, а ее ложный диагноз может стоить времени или жизни.
3⃣ Нет безопасности и этики
ИИ не понимает взаимодействия лекарств, не знает ваших аллергий и переносимости препаратов. Самолечение по подсказке алгоритма — это “хождение по минному полю вслепую”.
Где ИИ реально полезен пациенту и грамотному пользователю:
1. Расшифровка медицинского языка. Вместо паники от медицинских терминов — попросить нейросеть перевести заключение на человеческий язык и составить список уточняющих вопросов для врача, а не для самодиагноза.
2. ИИ может напомнить о важном: спросить про пульс, температуру, характер боли — собрать системный чек-лист ваших симптомов, чтобы вы не забыли важные детали на реальной консультации.
3. Использовать как ассистента. Например, составить план действий по назначенному врачом лечению, напомнить про анализы, объяснить, как работает назначенное врачом лекарство, или адаптировать диету под ваши предпочтения – напишет вам варианты блюд.
Как трекер, ассистент и энциклопедия — да, как диагност — нет.
ИИ – отличный инструмент, но как и всё в жизни, его нужно использовать с умом☺🙌 А вы пользуетесь ИИ для жизни?)”
В прямом эфире психиатр и психолог рассказали о профилактике тревожных расстройств
23 марта в 20:00 состоялся прямой эфир, посвященный профилактике тревожных расстройств. Спикерами выступили психиатр Андрей Александрович Филенко и психолог Анна Олеговна Туценко.
В ходе трансляции эксперты разобрали ключевые вопросы, которые волнуют многих:
· Грань нормы и патологии: специалисты объяснили, когда тревога является естественной реакцией организма, а когда она требует профессионального внимания.
· Причины роста: почему количество проблем, связанных с тревогой, так велико в современном мире. · Механизмы развития: что лежит в основе тревожных расстройств.
· Практические рекомендации: главные принципы профилактики, а также алгоритм действий в ситуации, когда тревога уже «накрыла».
Участники эфира могли не только послушать экспертов, но и задать интересующие их вопросы в режиме онлайн.
Если вы пропустили трансляцию или хотите освежить в памяти важную информацию, запись эфира доступна по ссылке.